Vitamin E bukan suplemen—ia adalah pola makan seumur hidup dengan target 15 mg/hari dari 6-8 sumber beragam....
Panduan Konsumsi Vitamin E dari Berbagai Makanan untuk Perlindungan Kulit Jangka Panjang
Target RDA 15 mg/hari dewasa, kombinasikan nabati + hindari overheat. Meta-analisis di Nutrients (2023) melaporkan bahwa vitamin E rutin mengurangi kerusakan fotoaging 18%. Rekomendasi: Buat menu mingguan—Senin almond smoothie, Rabu alpukat toast, Jumat minyak zaitun dressing; tambah bayam kukus 100 g 3x/minggu (1,9 mg), cek label suplemen jika defisiensi (pilih natural d-alpha-tocopherol 100 IU dengan makan untuk kulit glowing alami).